Pieni viilaus on avain pysyvään muutokseen

Aloititko tammikuun tehokkaasti lisäämällä hurjan määrän liikuntaa ja syömällä tarkan kaloritaulukon mukaan tavoitellen nopeaa 5-10 kilon painonpudotusta? Loppuiko puhti kesken? Älä huoli, et ole ainoa. Näin on minulle käynyt vuosien mittaan useita ehkä jopa kymmeniä kertoja.

Yksi syy on siinä, etteivät aivot pysty omaksumaan liian monia pysyviä muutoksia kerrallaan, sillä aivomme mieluummin keskittyvät tärkeämpiin toimintoihin ja pitävät kiinni vanhoista opituista, jo automaattisiksi muodostuneista tavoista.

Uusia tapoja opetellessamme joutuvat aivomme tekemään töitä niin kauan, kunnes aivojen pikkuinen osanen nimeltä tyvitumake (basal ganglia) alkaa automaattisesti ohjata uutta tapaa. Tämä tapahtuu sen jälkeen, kun uutta tapaa on noudatettu tietoisesti riittävän kauan ja säännöllisesti.

Miksi pienillä tapojen muutoksilla on valtava vaikutus

Lainaan tähän suoraan yksinkertaisen vastauksen James Clearin kirjasta Pura Rutiinit Atomeiksi:

”On hyvin helppoa yliarvioida yhden hetken tärkeyttä ja aliarvioida pienten jokapäiväisten parannusten arvo. Liian usein uskottelemme itsellemme, että valtava menestys vaatii valtavaa toimintaa. Olipa kyse painonpudotuksesta, yrityksen perustamisesta, kirjan kirjoittamisesta, mestaruuden voittamisesta tai jonkin muun tavoitteen saavuttamisesta, luomme itsellemme paineita saada aikaan jokin mullistava parannus, josta kaikki myöhemmin puhuvat.

Yhdellä prosentilla parantamista ei juuri huomaa, toisinaan sitä ei pysty edes havaitsemaan, mutta silti sillä voi olla huomattavan suuri merkitys pitkällä aikavälillä. Pienen muutoksen aikaansaama ero ajan mittaan on ällistyttävä. Jos pystyy parantamaan prosentin verran joka päivä vuoden ajan, kehittyy vuoden loppuun mennessä 37 kertaa paremmaksi – näin matematiikka toimii. Vastaavasti tapahtuu toiseen suuntaan. Se, mikä alkaa joko pienenä voittona tai vähäpätöisenä takiskuna, kasautuu joksikin paljon suuremmaksi.”

Esimerkkejä

Pari vinkkiä sinulle, joka epäonnistuit riemukkaan aloituksen jälkeen ja väsyit ja kyllästyit – tai paremminkin aivosi kyllästyivät omaksumaan liian monia muutoksia.

Ravinto

• Tapa 1: Juo vettä joka ikinen päivä 1,5-2 litraa. Täytä litran kannu kaksi kertaa päivässä ja juo.
• Tapa 2: Lisää lautasellesi iso määrä eri värisiä vihanneksia ja kasviksia joka aterialla.
• Tapa 3: Vähennä hiilihydraattien määrää (useimmat meistä syövät sitä liikaa) ja panosta laatuun. Sopiva määrä per lautanen on n. oma kourallinen.
• Tapa 4: jätä iltapäiväkahvilta SE pulla pois

Liikunta

Jos et ole aikaisemmin juurikaan liikkunut, aloita mikroliikunnalla vaikkapa kahden viikon ajan joka ikinen päivä.

Esimerkki: Tee joka päivä kerralla tai useammassa erässä

• 10 kyykkyä (tai sinulle sopiva määrä)
• 10 punnerrusta seinää vasten (tai sinulle sopiva määrä)

tai hypi, pompi, tanssi, juokse paikallasi joka ikinen päivä viiden minuutin ajan vaikkapa useamman kerran päivässä.

Lisää liikunnan määrää vasta kun mikroliikunnasta on tullut sinulle jokapäiväinen tapa.

Kerro, miten sinun alkuvuosi on mennyt?